5 metode care te ajută să rămâi motivată și să nu renunți la rezoluțiile tale

Eu am reușit să evoluez pe multe planuri în 2021, dar în ceea ce privește mișcarea și alimentația am tot oscilat și nu am reușit să fac schimbări reale. De aceea am învățat câteva lucruri noi despre cum să introduc din nou aceste obiceiuri în rutina mea fără să mai renunț la ele. Aceste metode de a rămâne motivată și altele pe care le folosesc de ani buni sunt detaliate mai jos.

 

Probabil că deja ți-ai făcut lista de obiective pentru noul an și știi exact ce vrei să realizezi anul acesta. Uită-te puțin la acea listă, câte dintre obiectivele tale sunt identice cu cele de anul trecut? La câte ai lucrat anul trecut și la câte ai renunțat pe parcurs? Este esențial să înțelegi ce te ajută să rămâi motivată sau dimpotrivă, te determină să te demotivezi. 


Cum să rămâi motivată și să nu renunți la rezoluțiile tale pentru noul an


1. Fă o listă cu obiceiurile tale zilnice 

Daily Planner

De-a lungul vieții mele de adult am notat întotdeauna într-o agendă lucrurile pe care le am de realizat într-o zi și am bifat/tăiat câte o sarcină, pe măsură ce o duceam la bun sfârșit. Dacă nu obișnuiești să faci asta, începe prin a face o listă cu obiceiurile tale și notează-le cu + sau -, în funcție de beneficiile pe care ți le aduc. Începe să îți construiești rutina pornind de la acest obicei de a le da o valență +/- și prin a ajusta lista zilnic.

Deși sunt mai organizată decât atunci când nu notez deloc (rareori), la sfârșitul zilei realizez că am finalizat lucrurile mai puțin importante sau că amân să fac chiar acele obiceiuri pe care mi-am propus să le includ în rutina mea, cum ar fi sportul sau jurnalul alimentar. Ce este de făcut? Am început să notez sarcinile dintr-o zi în ordinea importanței. Practic, încep cu o serie de obiceiuri mici, necesare în a-mi porni bine ziua (meditație, jurnal, citit) și apoi urmează sarcinile mari și importante din acea zi (filmat, editat, scris), apoi iau prânzul, și continui cu încă o serie de lucruri importante de bifat în ziua în curs.  

Chiar și așa, am observat că tind să omit mișcarea, de multe ori. Obiceiurile noi par să nu se lipească de mine și nici de lista mea zilnică. Așa că, recent, am descoperit ce mă poate ajuta să îmi găsesc motivația de a introduce și obiceiuri noi în rutina mea – ceea ce fac este să îmi programez un obicei nou, după un obicei vechi care îmi face plăcere. De exemplu, înainte programam mișcarea după-amiaza, partea din zi în care aveam mult de lucru și mă simțeam mult mai puțin energică și motivată. Acum îmi programez mișcarea când știu că o să fiu cea mai motivată, de regulă aproape de prânz, atunci când deja am realizat câteva sarcini importante și știu că urmează să mănânc. Practic, sunt mulțumită de ce am realizat și știu și că urmează să mă bucur de o masă gustoasă și de aceea e mult mai probabil să am energia mentală să depun efort în a face ceva nou. 

2. Bucură-te de realizări și oferă-ți recompense

După ce fac mișcare, mă bucur de un matcha latte.

Sunt genul acela de om care pune suflet în tot ce face și vrea să facă totul cât mai bine. Mi-a luat mult timp să lucrez cu tendința mea către perfecționism, practic să înțeleg că îmi fură multă energie mentală și mă oprește din a avea mai mult curaj în ceea ce fac. Atunci când finalizam un proiect consideram că e constructiv să învăț dintr-o experiență și începeam să analizez toate lucrurile care nu au funcționat sau nu erau așa cum mi-am propus. Apoi începeam următorul proiect. Nu apucam să respir, să mă bucur de realizările mele, eram mereu concentrată pe ce nu e bine, pe ce e făcut, unde îmi pot reproșa lucruri. Abia acum, că am un răgaz, apuc să mă bucur de realizările mele de anul trecut și să apreciez eforturile mele. 

Ești în aceeași situație? Ce e de făcut? Lasă-ți timp liber între proiecte, asigură-te că ai un program relaxat o zi și oferă-ți un repaus să te bucuri. Te poți simți secată de motivație și de perspectivă atunci când tot ceea ce faci este mereu pe fugă, când nu ai timp să dai sens lucrurilor și să te recompensezi pentru eforturile tale. Mie îmi este destul de greu să mențin o dietă săracă în calorii pentru a putea să pierd din greutate și de aceea am decis să mă recompensez cu o haină nouă de fiecare dată când reușesc să pierd cinci kilograme. Mi-am lăsat weekend-urile destul de libere și atunci apuc să mă bucur cu adevărat de realizările din timpul săptămânii. Tu știi ce îți place și îți face bine, răsfață-te. 

3. Numără până la cinci și acționează

Eu am tendința să mă izolez și evit să ies din casă, de aceea mă motivez să ies zilnic la o plimbare.

Aceasta e pentru zilele acelea în care efectiv nu reușești să te ridici de pe canapea și telefonul parcă face parte integrantă din mâna ta. Frumoase rău reel-urile cu pisici, știu. Și culmea, sunt fix zilele acelea în care ai un articol important de scris, acel raport de trimis pe care l-ai tot amânat, acea prezentare de gândit etc, dar tot ce faci este să amâni, să procrastinezi. Eu tind să fac asta când simt că e ceva greu de realizat și nu am energie să încep așa ceva sau când sunt sub presiunea timpului. Chiar astăzi am amânat să scriu acest articol pentru că nu mă simțeam bine. Creierul așteaptă gratificare imediată, dorește activități plăcute, evită disconfortul, chiar dacă are efecte pozitive. 

Ce am făcut să ies din impas? Am apelat la o metodă despre care am citit acum ceva timp și mă ajută să mă scot din letargia totală a zilelor friguroase, ploioase. Da, sunt meteosensibilă. Am numărat până la cinci și am început să mă pun în mișcare – am realizat prima dată două activități plăcute și apoi am luat laptopul și am început să scriu. Dacă acum câteva minute părea imposibil să mă mișc de pe canapea, acum deja am început să scriu. Încearcă și tu să creezi urgență, să numeri până la cinci și să începi să acționezi.

4. Rezultatele se obțin pas cu pas, cu efort constant

Această carte m-a ajutat să am rezultate în primele zile de anul acesta.

Numai gândul că trebuie să ajung înapoi la cele 60 de kg pe care le aveam la început de pandemie mă sperie. Mi se pare greu de obținut și mă demotivează. Este și normal să ne simțim compleșiti de obiective ambițioase și să ne pierdem motivația când vedem că nu se materializează așa repede cum ne imaginam. 

Nu este constructiv să te obosești astfel, să ții o dietă prea strictă și să ți se facă rău, să faci sport în primele zile până la epuizare totală, să îți propui să citești o carte azi. Începe să lucrezi la obiectivele tale pas cu pas – îmi doresc să slăbesc un kg săptămână aceasta, să ies la o plimbare de câteva minute, să citesc cinci pagini. Crește dificultatea doar atunci când simți că ce făceai până atunci e deja obișnuință. Important este să fii constantă, să îți creezi o obișnuință din noile activități. 

Fă în fiecare zi câte ceva pentru visurile tale, oricât de mic, și rezultatele se vor vedea în timp. Un kg într-o săptămână nu e mult, dar în 3 luni asta înseamnă 12 kg. 5 pagini pe zi pare foarte puțin, alții citesc cărți întregi, dar la finalul lunii ai acumulat 150 de pagini, o întreagă carte. Plimbarea nu consumă calorii ca o oră de cardio, dar îți dă energie, te ajută să câștigi rezistență și mobilitate și te ajută să îți formezi obiceiul de a fi activă. Vezi, nu mai ai scuza cu timpul și nici scuza cu dificultatea.

5. Motivația nu este o superputere a unora

Agendele mă ajută să rămân organizată și să îmi monitorizeze rezultatele.

Probabil cunoști oameni care sunt extrem de disciplinați și fac de ani buni constant sport sau obțin rezultate remarcabile la locul de muncă etc. Te gândești că acei oameni au ceva special de reușesc să rămână așa motivați și să aibă un asemenea autocontrol. Ei bine, nu e tocmai așa.

Dacă stai cu prăjituri în frigider, nu vei slăbi. Dacă ai în jur doar oameni sedentari, nu vei avea stimuli să te miști. Dacă rămâi la un job care te epuizează și simți că nu evoluezi, nu o să ai cariera visată. Ce fac acești oameni este să își contureze mediul în care trăiesc în funcție de obiectivele lor și să aleagă oameni care să aibă aceleași țeluri cu ale lor. Analizează cum arată mediul în care locuiești și lasă indicii legate de ce îți dorești să obții. Observă oamenii din jurul tău și dacă au un aport pozitiv în viața ta. Poate faceți o schimbare împreună.


Și nu uita, este întotdeauna în regulă să iei o pauză. Te vei întoarce cu mult mai multă energie la proiectele tale când ești odihnită și cu mintea limpede. 

Eu cred că motivația este în esență despre constanță, despre a te ridica din pat și a face zilnic același lucru, chiar și într-o măsură mai mică, despre a simți satisfacția că ai realizat ceva și a găsi în asta energia să repeți acel ceva. Cel puțin pentru mine, aceasta este cea mai mare provocare a lui 2022, să rămân constantă în ceea ce îmi propun să fac. 

Tu ce ți-ai propus să realizezi în 2022? Care sunt rezoluțiile tale de început de an și cum îți propui să rămâi motivată?

Dacă îți este de ajutor acest articol sau dacă ai alte alte recomandări, te aștept în secțiunea de comentarii.